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得了抑郁症,请牢记这些自救方法

发布日期:2021-04-16 11:15:09   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :41
unknown unknown 发布日期:2021-04-16 11:15:09  
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得了抑郁症,就要以乐观的态度对待这种疾病,积极寻找最佳的治疗方式。抑郁症这种心理障碍,除了坚持规范化的治疗,同时还要以良好的心态去面对,这样才能争取早日的康复。平时还可以进行自身的调节,这样更有利于身心的康复。以下有几种自救方法仅供参考。

1、坚持每天运动,增强意志力

坚持每天锻炼至少一个小时,最好是选择强度不大的运动项目,比如慢跑、散步、做体操、打太极拳等,这样能使自己得到锻炼,又不会觉得那么累。运动的好处很多,除了能提高自身的体能,增强对疾病的抵抗力,又可以减少抑郁情绪的产生;运动还有一个重要的作用,就是能激发体内细胞的活力,增强了自已的意志能力,促进神经系统功能的活动。

抑郁症患者的神经功能通常会受到抑制,人变得没有了活力,做什么事缺乏动力,平时也就不爱活动,或者有懒散的表现。运动能激发体内细胞的活动度,变得活跃起来,从而缓解了抑郁症对情绪的抑制,增加人的活动意志力。运动可以说是很好的辅助方式,每天坚持运动,就能保持良好的身心健康。

2、听音乐放松心情,激发细胞活力

每天坚持听音乐一个小时以上。人对音乐的敏感性是很高的,忧伤的音乐让人更加忧愁;轻快的音乐可以让人心情放松;欢快的音乐可以使人心情愉悦,缓解紧张和抑郁的情绪,可以使被压抑的神经细胞活跃起来,充满了活力。音乐可以让人的心情也变得愉快。

播放音乐要选择欢快的轻音乐,不要听那些愁伤的音乐,因为愁伤的音乐,可让人的心情低落,产生抑郁的情绪,从而增加了自己的心理压力。每天坚持听欢快的音乐,就能缓解忧愁心情,让人感到心情愉快。

3、定时清理思想垃圾

人的大脑,储存了各种各样的信息,有些对自己是有益处;有些是负面信息,对自已的影响很大,会给自已增加心理压力。每天有空闲的时间,清理一下思想上的垃圾。把一些没有必要的,对自己有负面影响的一些信息,及时的清理出去。有些是没有意义的事情,就不要去常常的回忆它,要尽快的把它忘记,不要被这些思想垃圾影响自已的心理健康。

清理思想上的垃圾,就可以给自己减少压力,可以将积压在内心的负面信息清除,就像清理电脑或手机的垃圾信息一样,隔一段时间清理一次,就可以保持身心的健康。

4、保持笑容,冥想美好事情

每天都要保持笑容,既可以放松自己,又能减少忧愁的思绪。人在微笑的时候,全身就会处于轻松的状态,就不会感到紧张,也就不会想那些负面的事情,不再总是关注自已哪里不舒服,这样就减少抑郁和焦虑情绪的产生,心情就不会那么低落了。

平时多想象一些美好的往事,可以是童年的美好时光,或者最近的一些开心快乐的事情,多去想这些事情的好处,也就少了很多烦心事,就可以减少对抑郁症的关注。

抑郁症患者,平时多记起这些方法,并且持之以恒的坚持进行下去,是有益于自已的身心健康。最好还是在专业医生的指导下,进行正规的治疗。


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