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适合抑郁症的4种运动,前3种在家就可以进行

发布日期:2021-04-16 11:22:54   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :42
unknown unknown 发布日期:2021-04-16 11:22:54  
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抑郁症的患者,平时缺乏运动,所以要多点运动,来提高自己的身体素质,同时可以缓解负面的情绪,增强自己的信心。那有什么好的运动方法,适合抑郁症患者呢?这里介绍几种比较常见的运动方式。

第一、打太极拳

太极拳是我国传统武术的一种拳法,太极拳动作优美,刚柔并济。太极拳讲究身心统一、神志与动作的结合,体现天人合一的境界。打太极拳的时候要求专心致志,动静分明,意念、气息与动作相互平衡,是一种很好的健身运动。

每天坚持打太极拳一个小时以上,可以很好的放松抑郁症患者的心情,通过打太极拳增强身体素质,克服烦躁和不安的情绪,保持身心的宁静,祛除内心的一些杂念。经常打太极拳,可以增强自己的意志,提高自己的承受能力,并持之以恒,不间断的进行着,就能很好的锻炼自己。

第二、体操运动

从读小学开始,我们就开始学做体操运动,这是国民健身的运动方式,几乎每个人都会做这套体操运动,体操运动除了健身之外,还是有其他的益处,做体操运动的时候,我们就会把注意力集中在动作上,这样就可以避免过于关注自身,就可以把散乱的思维收回来,集中在自己的体操动作上面,这样既可以健身,又可以减少用脑力的时间。

体操运动是一套很好的运动方法,平时有时间的话多应用起来,不仅可以锻炼身体,还能有效的防治情绪的困扰。坚持每天做体操运动,就会使自己越来越健康。

第三、原地跑步

有人以为跑步要到室外去,要到一些操场或者体育场去。其实也可以在家里进行跑步锻炼,比如原地跑步,或者可以双手抓着前面的栏杆,也可以进行原地跑步。原地跑步讲究的是慢跑,不用跑得多快,关键是要达到运动的时间,如果每天可以在家原地慢跑半个小时,就可很好的消除抑郁情绪。

原地跑步,是很好的运动方式,是值得提倡的一种锻炼方法,不会受到场地的限制。不会收到天气的影响。随时随地的,想要运动就运动。而原地跑步运动后,虽然有些累的感觉,也有一种心情舒畅的感觉。

第四、散散步

散步是人们一种常见运动的方式,散步是一种比较休闲的运动方式,因为强度不大,消耗的体力较少,是一种老少皆宜的运动方式。散步可以防治很多疾病,临床上有一些疾病,如肥胖症、糖尿病、高血压、失眠症等疾病皆可以用散步来防治。

散步一般不受时间和场地的限制,散步的时候,全身心比较放松。由于散步的时候,注意力会受到周围景色的吸引,人的身心相对性的能放松下来。经常的出来散散步,就能呼吸道新鲜的空气,有利益的身心健康。散散步也可以散散心,经常出来散步就可以缓解郁闷的情绪了。

还有很多种运动是适合抑郁症患者的。以上前面3种,平时在家也是可以进行的,是一种比较简易的方法。通过这些运动方式,不断的提高自己身体素质,增强自己的抗病能力,同时也可以缓解抑郁症情绪。

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太极拳
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