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中国5400万人得抑郁症:曾计划用6个月自杀的我,是如何走出来的?

发布日期:2021-04-16 16:25:41   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :71
unknown unknown 发布日期:2021-04-16 16:25:41  
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大家好,我是金土,一个9年的抑郁症患者,想跟你聊聊抑郁症这个话题。


不要以为抑郁症跟你无关:


全球超过3亿人正在被抑郁症折磨,每年超过100万人因为抑郁症自杀,在中国,抑郁症患者人数已达5400万。73.6%的人处于心理亚健康状态,16.1%的人存在不同程度的心理问题,而心理健康的人数比例,仅为10.3%。


最近我在几个大号里看到几篇抑郁症相关的科普文章,这是个好事,有越来越多的人开始正视这个问题。


但作为一个抑郁症患者,我看到很多文章中不痛不痒的文字时是困惑的,它们既不能让大家知道“患有抑郁症是一种怎样的体验”,也不能给抑郁症患者任何帮助。


所以我就动了一个念头,把自己的经历写下来:一方面可以让大家知道真实的抑郁症是什么样的,一方面说不定可以给正在遭受抑郁症折磨的朋友一些帮助。


抑郁症在今天到底有多普遍呢?


分享个真实的案例:


生活艰难,总要在艰难的生活里找一些乐子。于是我做了一个微信群,叫“好笑群”,专门让大家在群里互相分享自己看到的好笑的东西,其他人看到了如果觉得好笑可以回一句“哈哈哈哈哈”。


这个群非常受欢迎,很多人拉了自己“想让她一起哈哈哈”的朋友进群,所以队伍越来越壮大,后来15个群都满了,大家每天在群里发“好笑的东西”和“哈哈哈”。


有不少人跟我讲,好笑群成为了他每天生活里唯一的快乐源泉,群里甚至有个身价20亿的投资大佬每天晚上睡觉之前都要刷一下好笑群才能睡着。


15个好笑群,加起来接近7500人,有一天我禁不住好奇,在里面做了个关于抑郁症的匿名调查。


结果让我震惊,在这些每天充斥着哈哈哈哈的群里,藏着大约15%的“抑郁症患者本人”,还有45%的人有抑郁可能。


 01 

患有抑郁症是一种怎样的体验?



我,本人,一个9年的抑郁症患者。


我试着跟你描述一下那种感觉:


它来之前毫无预兆,来的时候悄无声息,来了之后人瞬间就会被难过的情绪淹没,对任何事的冲动和兴趣都突然消失殆尽。


你随时随地都可能会情绪崩溃,完全不需要任何理由。你会开始对自己的人生产生质疑,反反复复地问自己活着的意义是什么,忍受这一切的意义是什么。你可能会瘫在床上,一整夜一整夜的不睡觉,睁着眼睛看着天花板等天亮,感觉自己是一滩泥,闭上眼睛就可以在床上彻底腐烂。


强烈的负面情绪让人失眠,缺少睡眠会带给人更多的负面情绪,如此就走进了一个死循环。


这个循环还会附送许多生理问题:有的人嗜烟酗酒,有的人消极厌世,有的人茶饭不思,有的人暴饮暴食…它开始从一个心理问题变成无数个生理问题,从方方面面影响你的生活。


如此以往,直到万劫不复。


当人开始质疑自己活下去的意义时,可能就迎来了一位更恐怖的恶魔:“自杀倾向”。


很多时候它是抑郁症的并发症,并且一旦出现了一次自杀的念头,在今后的人生里、任何一个沮丧的日子里它都可能陪在你身边。


我曾经计划用6个月的时间喝酒喝死我自己,参考了尼古拉斯凯奇演的一部电影叫《两颗绝望的心》。那段时间,我把自己关在房间里拼命酗酒,喝多了就开始嚎啕大哭,哭累了就睡,睡醒了接着喝。好长的一段时间里,我甚至不知道房间外面到底是白天还是黑夜。


或许是因为有了一个Deadline,我内心隐藏的求生欲出现了。


上班的时候不能喝酒,我闲着没事儿只能逛知乎,顺手写点故事玩儿。没过多久,我写的一些答案火了,有好多人主动加我好友说想认识我。那个时候知乎上的氛围很好,大家学习工作生活都比较积极。有几个小伙伴觉得我精神状态不太对劲,试图开导我、陪伴我。


在他们的鼓励下,我鼓起勇气去医院做了检查,并且遵医嘱吃了药。下班之后不去喝酒了,改成了健身。吃药让我情绪稳定,健身让我精疲力竭,意外地让我解决了情绪问题。至少生活不再是死循环,一定程度上恢复正常人的生活了。


后来有人问我这么能写要不要到北京来做新媒体,我通过电话面试拿到两个offer就来了。到北京以后写了一些勉强称得上有趣的文章,也认识了很多新朋友。我现在有一万个微信好友,几十个以自己名字命名的社群;职业生涯里我写过几篇百万加的文章,得到了行业的认可。


我开始觉得自己是有存在的意义的、是有价值的。


我的状态开始变好,于是我有更多情绪和精力去积极改善我的生活。我开始积极组织各种各样的活动,线上的微信群线下的狼人杀局等。我通过给其他人创造连接创造了价值,开始了正向循环,于是,我逐渐走出来了。



 02 

当我们抵抗抑郁时,我们在抵抗什么


这个部分我并不专业,但是这些年下来我也跟许多病友有过足够深入的交流。对于大多数人来说,故事的开头总能追溯到孩童时期与原生家庭的关系。


幸福童年的故事大多比较相似,不幸的童年千差万别。


如果你有个脾气暴躁的父亲,你很有可能会成长为一个内向懦弱少言寡语的人;如果你有个非常强势的母亲,你大概率会成长为一个依赖型人格,无法独处,时常觉得自己孤独…


你可能不记得你爸如何用言语羞辱贬低你,可能也不记得你妈是如何逼迫你做你不想做的事儿,但这些行为都在你身上留下了深深的烙印。


最明显的一个差别,童年生活相对幸福的人,心里永远觉得家是最后的港湾。


在生活中遇到再大的困难和挫折,至少有一个地方是温暖的,是包容的,以至于他们可以拥有抵御负面情绪的“铠甲”。


而童年生活不幸福的人,是缺少这个“港湾”的。




在独立人格形成之前,心理健康并没有受到良好的保护,因此成为了没有“铠甲”的人。他们可能无法良好地处理自己的情绪问题,无法处理好一段亲密关系,甚至可能无法在朋友、同事这样的社会关系中与他人正常相处。


糟糕的应对能力、混乱的情绪、不健康的人际关系组成了糟糕的人生,从自卑到自我怀疑,再到自我否定,像滚雪球一般越滚越大,抑郁似乎成为了必然的结果。


这里还做一个小科普,除了童年的影响之外,女性比男性更容易患上抑郁症。


女性大脑合成抗抑郁血清素的速度,天然只有男性的一半,再加上生理期、怀孕等时期激素分泌水平的变化,直接能够导致情绪上产生巨大幅度的变动。以及,或多或少可能会经历一些“父权”下传统价值观的压迫,患上抑郁症的几率也就大的多了。



 03 

你永远叫不醒一个装睡的人,
除了自己没有任何人可以拯救你



很多人的抑郁症是从自卑开始的。


童年时期得不到父母认可,甚至得到许多侮辱和贬低,是自卑形成的主要原因。自卑逐渐转化成自我怀疑,自我怀疑久了就腐化成自我否定,自我否定久了会开始悲观厌世,最终沉浸在自己创造的牢笼里无法自拔。


很多抑郁症患者会不停地问自己这些问题:


——“我是不是个废物?”


——“活着到底是为了什么”


——“忍受这一切到底为了什么?”


——“这个世界会好吗?”


想要打破“抑郁”这个牢笼,从这个牢笼里逃出去,给这些问题找到答案是第一步。


而在开始抵抗之前你必须明白一个道理:除了你自己,谁也无法拯救你。


作为一个已经从抑郁状态里走出来的人,回过头去看的时候我发现,那种“沉浸”的状态更多时候是一种逃避,是自己让自己沉浸在那样的状态里不愿意出来。


之前有一句丧文化里恶搞的句子:“从哪里跌倒,就从哪里躺下睡一觉”。


是的,跌倒之后躺下才是最舒服的。因此,你跌得越痛,爬起来越需要更多勇气,沉浸在抑郁状态里越久,走出来越需要更多努力。


当你处在这样的牢笼里的时候,医生可以给你治疗方案给你提供药品,朋友亲人可以给你陪伴爱护和关心,但是都无法替你吃药、替你振作起来。


你必须有一个坚定的求生欲,你必须牢记没有其他人可以拯救你,想要“打起精神来”,想要从牢笼里走出去,你只能依靠自己。



 04 

活下去的理由



你一定要给自己找到一条“活下去的理由”。


不用太多,一条就够了。


之前有一期奇葩说,柏邦妮说:“心里那么苦的人,要多少甜才能填满啊” 。


马东回了一句:“心里有很多苦的人,只需要一丝甜就能填满”。


我有个从微博上“捡来”的病友,我俩认识的时候,都是重度抑郁重度焦虑的情况。除了感同身受之外,我俩每天讨论的最多的,是怎么死会比较有意思,怎么死会不那么痛苦。


有一天她突然说,她不能再自私下去了,她要为了她身体里的细胞们振作起来。


我当时就是黑人问号脸:这又抽哪门子的风?


然后她很认真地跟我讲:


人的身体里有好多个部件,还有数以万计的细胞,不同的部件和细胞做不同的工作——嘴负责吃,胃负责消化,肺负责呼吸,红细胞运送氧气,肌肉细胞支撑走路呼吸,等等等等。也许大脑是个胆小鬼,躲在抑郁的情绪里不出来。但它也一直在努力工作,它也会告诉你多喝两瓶肥宅快乐水,多吃点糖能让自己开心一点。


身上的每一个部位、每一个细胞都在自己的岗位上努力地做自己该做的事情,这已经是个奇迹了不是吗?


就凭这个就不应该再放任自己在抑郁的情绪里,自杀的念头更是可笑!


你想想,那么多的细胞,都在支持着你,为了你能活的更好而努力着,你要是自己不开心就去死了,它们的努力就都白费了,那它们得有多失望啊。

哪怕是为了自己身体里的这些细胞,我们也要好好活下去。



 05 


寻求专业治疗,改变生活方式


这些年下来,我总结出了一些解决情绪问题的方法,也希望能给你们一些启发。核心逻辑只有两点,一是寻求专业治疗,二是改变生活方式。


1.寻求“专业治疗”


正式开始解决抑郁问题,第一件事儿就是去找正规的三甲医院的精神科去诊疗一下,然后听从医生的建议,看是否需要吃药或其他治疗手段。


因为“抑郁问题”一旦真的发展成了“抑郁症”,它就已经不止是一个精神问题了,绝对不是靠“想通了”、“高兴起来了”就能解决的问题。


千万不要有心理障碍,去了你就会知道,精神科候诊室等待的长椅上,和你坐在一起的那些人,都是看起来完全没有任何病症的“普通人”。在北京的朋友优先考虑北医六院和安定医院,这两家都非常不错。


对了,在抑郁症这件事上,千万不要相信中医。


2.计算“情绪成本”


你要评估一下自己做事情的”情绪成本“,你要清楚的知道做什么事情会让自己开心,做什么事情会让自己不开心。


尽可能的把自己的情绪维持在一个相对稳定的状态,如果做了会让自己不开心的事情就尽量不要做,哪怕任性一点。


3.找到发泄负面情绪的途径


不知你们有没有发现:脾气不好的人通常得抑郁症的几率会比较小。


每个人生活中都会遇到各种各样的负面情绪,如何找到一个途径疏通、发泄出去是很关键的。负面情绪出现的时候,不要一动不动的坐在那里,坐着的结果就是被情绪淹没。


每个人发泄情绪的方式不一样,有的人可能是购物或者大吃一顿,有的人可能是尖叫或者砸坏一些东西,有的人可能是大哭一场,你要找到那个适合你的方式。发泄完了,舒服点儿了,就好了。


4.想办法增加生活幸福感


人闲下来的时候就会乱想,你需要有一些事儿来填补你的空闲时间。找一些兴趣爱好是很有必要的,手作画画旅游,摄影烹饪写文章。


你也应该给自己规划一个更好的生活状态,试着给自己增加一些生活幸福感。比如给自己安排合理的作息时间,让自己吃更喜欢的食物,买自己喜欢的东西,养些花养些鱼让房间里更有生气。


实在不行你还可以养只猫,养猫真的超治愈的!


5.健身


你要保证自己拥有充足的睡眠,它是你有充足的精力去控制情绪的基础。刚开始的时候可能会很难,但是你一定要想办法解决它。


健身就是个很好的方式,能够增加你的体力消耗,让你拥有更好的睡眠质量。除此之外,锻炼的时候会临时增加脑中内啡肽的量,它会让你快乐一些,长期而言对抑郁症的帮助非常大。


不过千万不要逼迫自己,健身在刚开始的时候是一个非常消耗“情绪成本”的事儿,如果它让你感觉疲惫、不开心,宁可不做。


6.给自己设定一些小目标,以获得正反馈


游戏让人沉迷的一个重要原因是因为任务机制,它告诉你要做什么能够获得奖励。


生活中没有这样的任务机制,你需要自己创造它:


先给自己设定一些简单的容易完成的小目标,然后完成它并且给自己一些奖励。比如及时洗碗,就奖励自己一个冰淇淋;比如吃了一周的减脂餐,奖励自己一天的Cheating day。当你完成了一些目标之后,你会收获许多正向的反馈。这些正向反馈会让你感受到自己存在的价值。


7.帮助你身边的其他抑郁症患者


经常看美剧或者美国电影的人应该知道,有一种组织形式叫“互助会”,一群有同样遭遇的人聚在一起相互分享自己的经历和感受,互相帮助,最后让大家都能从糟糕的状态里走出来。


国内这种组织还是挺少见的,我们可以自己尝试组织一下这样的互助会,试着帮助其他同样在泥潭中挣扎的人。大多数人是需要爱和陪伴的,大家相互提供信念和支持。


罗曼罗兰的那句早已经烂大街的话,“世界上只有一种英雄主义,那就是看清了生活的真相后依然热爱它”,我想作为一个从抑郁症中走出来的人更能明白这句话的意义。在千疮百孔的世界里找到一束属于自己的光,然后守护它,甚至跟它一起发光发热。


祝所有正在遭受抑郁症折磨的朋友早日振作起来,有一天也能发自内心地告诉大家:


“我爱这个千疮百孔的世界。


文:金土

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